Người cao tuổi sức đề kháng yếu hơn rất dễ bị viêm đường thở do virus corona. Theo số liệu tính đến sáng 02/10, số người chết vì viêm phổi cấp trên thế giới là 910 người, số ca nhiễm là 40.553 người. Theo thông tin sơ bộ do Trung Quốc cung cấp về các trường hợp tử vong ở Vũ Hán, phần lớn các trường hợp là người trên 60 tuổi và mắc các bệnh khác, tức là những người có miễn dịch tương đối. Sức đề kháng ngày càng yếu.

Đây là gợi ý của bác sĩ để giúp người cao tuổi tăng sức đề kháng, không chỉ phòng chống các bệnh do virus corona nói riêng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, vui vẻ và tránh xa nhiều bệnh tật khác.

Vận động nhẹ

Ở người cao tuổi, các cơ quan bắt đầu lão hóa, khiến cơ thể mệt mỏi, không vận động được. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì sự nhanh nhẹn, dẻo dai, làm chậm quá trình lão hóa, tăng sức đề kháng, tăng cường khả năng phòng chống bệnh tật.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, thời gian đào tạo trung bình cho người về hưu là 150 đến 300 phút mỗi tuần. Người cao tuổi nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình như bài tập dưỡng sinh, đi bộ, đạp xe chậm, bơi lội nhẹ nhàng. Các hoạt động này chỉ nên kéo dài 45 phút và ít nhất 3 giờ sau khi đi ngủ để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi.

Xây dựng thói quen lành mạnh

lối sống lạc quan, vui vẻ, ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục vừa phải sẽ giúp người cao tuổi luôn thư thái và tinh thần sảng khoái. Đây cũng là cách tăng sức đề kháng hiệu quả.

Ngủ đủ giấc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và làm cho cơ thể có nhiều khả năng chống lại vi rút hơn. Giấc ngủ cũng có thể cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Mục tiêu của người cao niên là ngủ từ 7,5 đến 9 giờ mỗi đêm. Đối với những người thức dậy vào buổi sáng, nên đi ngủ sớm. Nếu khó đi vào giấc ngủ, có thể do lười vận động trong ngày, chế độ ăn uống không hợp lý hoặc do hội chứng y tế, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. -Người cao tuổi không nên hút thuốc, uống rượu, thường xuyên đi khám và trao đổi với bác sĩ để nắm rõ tình hình sức khỏe của mình. Nhớ tiêm phòng cúm và viêm phổi. Đây cũng là một cách nâng cao khả năng phòng chống bệnh tật.

Nhiều người thường hình thành thói quen cất giữ những món đồ cũ không dùng đến ở nhà. Điều này rất quan trọng vì sống có nề nếp, giữ môi trường sống trong lành, sạch sẽ, rửa tay thường xuyên và trước khi ăn cũng là cách để giữ gìn sức khỏe. Đặc biệt là khi đại dịch coronavirus xảy ra, việc rửa tay càng trở nên cần thiết. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên rửa tay kỹ lưỡng bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây, và lau từng phần của bàn tay. Hoặc, bạn có thể sử dụng nước rửa tay diệt khuẩn. Tránh chạm vào mắt, mũi và miệng.

– Chế độ ăn uống hợp lý

Do giảm hoạt động thể lực và giảm chuyển hóa cơ bản nên nhu cầu năng lượng của người cao tuổi thấp hơn người trẻ. Theo Viện Dinh dưỡng NutiFood, nam giới trong độ tuổi từ 50 đến 70 có nhu cầu năng lượng hàng ngày khoảng 2000 đến 2200 kcal, trong khi nhu cầu năng lượng hàng ngày của phụ nữ là 1700 đến 1800 kcal. Đối với những người trên 70 tuổi, nhu cầu năng lượng thậm chí còn giảm nhiều hơn.

Ở người cao tuổi, hoạt động của các cơ quan tiêu hóa bị giảm sút. Vì vậy, chia nhỏ các bữa ăn là cách phù hợp để cung cấp đủ năng lượng trong ngày. Ngoài ba bữa chính, người cao tuổi nên ăn thêm một hoặc hai bữa phụ. Chế độ ăn cần cung cấp đủ 4 chất dinh dưỡng cơ bản: lượng đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất hợp lý, đồng thời cần bổ sung thêm chất xơ và chất đạm.

Không ăn quá no vào bữa tối, tránh xa giờ đi ngủ. Trước khi đi ngủ khoảng một tiếng, bạn có thể uống một cốc sữa ấm để tăng sức đề kháng và cho giấc ngủ ngon hơn.

Sữa rất quan trọng đối với người già. Dòng sản phẩm bổ sung đông trùng hạ thảo EnPlus Diamond kết hợp vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, có lợi cho xương khớp, hệ tiêu hóa, tim mạch, giúp ăn ngon, ngủ ngon. Tim hiểu thêm ở đây.

Sự cân bằng các chất dinh dưỡng

Người cao tuổi cần nhiều protein để duy trì khối lượng cơ, xương và chữa lành các tổn thương tế bào do quá trình lão hóa, mỗi người cần khoảng 1,0 đến 1,2 gam protein để cân nặng 1 kg. Chú ý, chọn chất đạm dễ tiêu hóa và hấp thu, ăn nhiều cá hơn thịt, hạn chế thịt đỏ, thịt chế biến sẵn.

Ưu tiên ăn rau xanh và trái cây để bù đắp sự lão hóa của hệ tiêu hóa. Hạn chế ăn mặn. Ít hơn 20 gam đường nên được sử dụng hàng ngày. Uống đủ nước (1,5 đến 2 lít mỗi ngày).

Chất béo trong khẩu phần ăn nên được giữ ở mức 20-25%số lượng. Người già không cần thừa chất béo, vì chất béo giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu, như vitamin A và E. Nó đóng vai trò quan trọng trong hoạt động thể chất, đặc biệt là quá trình tăng sức đề kháng của người cao tuổi. Vitamin A (có nhiều trong trái cây màu đỏ) cần thiết cho chức năng của hệ thống miễn dịch. Vitamin E (có nhiều trong quả bơ, bông cải xanh, dầu thực vật…) làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Magie và kẽm (có trong các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt …) có thể ngăn ngừa trầm cảm, giúp ăn kiêng và ngủ ngon, tăng cường miễn dịch. Canxi và vitamin D (có trong cua, tôm, trứng, các sản phẩm từ sữa) giúp xương chắc khỏe, làm chậm quá trình mất xương ở người cao tuổi … – Hoàng Anh