Theo Tổ chức Y tế Thế giới, 80% các bệnh về mắt có thể được ngăn ngừa bằng cách thực hiện các bài tập giúp cơ mắt khỏe và chống mỏi mắt. Đây là bài tập cho mắt.

Đảo mắt

Ngồi thẳng và thư giãn vai. Xoay các mắt lần lượt: phải, trên, trái, dưới, tiếp tục đảo mắt theo hướng ngược lại. Nó được tính là một chu kỳ luyện tập. Lặp lại bài tập trong hơn 10 hiệp. – Đảo mắt chậm 2 lần / ngày (trung bình 10 vòng / phút). – Xoa bóp mắt-xoa bóp lòng bàn tay trong 10-15 giây cho đến khi bạn giữ ấm lòng bàn tay hoặc nhúng tay vào nước ấm. Sau đó nhắm mắt lại và nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên hốc mắt. Đôi mắt sẽ dần cảm nhận được hơi ấm của lòng bàn tay, cơ mắt bắt đầu được thư giãn và nghỉ ngơi. Đặt lòng bàn tay của bạn trên mắt của bạn cho đến khi nó ấm. Lặp lại bài tập này một hoặc hai lần để có kết quả tốt nhất.

Áp lòng bàn tay ấm lên mắt có thể giúp cơ mắt thư giãn. Ảnh: Lens Pure

Áp suất nội nhãn

Nhắm mắt và hít thở sâu. Nhẹ nhàng nhấn mí mắt bằng 10 đầu ngón tay, ấn nhẹ vào mắt và giữ khoảng 10 giây. Từ từ thả các ngón tay ra, mở mắt và chớp nhẹ. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần để mắt được thư giãn ở mức độ lớn nhất.

Các bài tập áp lực nội nhãn gây áp lực nhẹ lên mắt và giúp chúng thư giãn. Ảnh: Lens Pure

Viết một số từ lên tường

Đây là một bài tập tốt để tăng cường cơ mắt. Đầu tiên, đứng lên hoặc ngồi đối diện với một bức tường trống cách đó ít nhất 2,5m. Hãy tưởng tượng mắt bạn là một con trỏ laser, bạn bắt đầu viết chữ hoặc hình ảnh lên tường bằng mắt trong khoảng 20 giây, sau đó nhìn lại và tiếp tục. Kéo dài khoảng hai phút mỗi ngày. Lưu ý rằng chữ và hoa văn trên tường càng lớn thì hiệu ứng càng tốt.

Tập thể dục giúp cơ mắt di chuyển nhanh theo nhiều hướng, cũng có thể kích thích cơ mắt yếu hơn. -Zoom in

Bài tập này phù hợp với những người tiếp xúc nhiều với màn hình máy tính trong công việc. Ngồi ở tư thế thoải mái nhất trên ghế. Cánh tay phải đưa ra phía trước, hai bàn tay nắm chặt, ngón cái hướng lên trời. Tập trung vào ngón tay cái, sau đó dần dần đưa cánh tay đến gần mắt. Lặp lại bài tập này 5 đến 7 lần một ngày. Ảnh: Lens Pure

Số 8

Ngồi thẳng trên ghế, đặt chân xuống đất. Đặt tay lên đầu gối. Mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trước, lòng bàn tay với ngón cái hướng lên trời. Dùng ngón tay cái để vẽ Hình 8 theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ. Giữ yên đầu và mắt nhìn theo hình 8 inch đã vẽ. Thực hiện 5 bài tập, sau đó chuyển sang tay trái và lặp lại thao tác tương tự.

Chớp mắt chậm

Nhìn thẳng vào bức tường trống, từ từ nhắm mắt khoảng nửa giây rồi mở mắt. Nhắm và mở mắt 20 lần liên tục, sau mỗi lần nháy mắt sẽ có cảm giác mát mắt, hết khô mắt. Bài tập này thích hợp cho những người xem lâu màn hình máy tính, điện thoại.

Treo (theo Lens Pure)