Người già có sức đề kháng thấp có nguy cơ nhiễm coronavirus đường hô hấp cao. Theo số liệu 10/2, số ca tử vong do viêm phổi mạch vành trên toàn thế giới là 910, và số ca nhiễm trùng là 40.553. Theo thông tin ban đầu do phía Trung Quốc cung cấp về cái chết ở Vũ Hán, hầu hết các trường hợp là những người trên 60 tuổi, mắc các bệnh khác và khả năng miễn dịch tương đối. Sức đề kháng yếu và sức đề kháng kém. Dưới đây là những khuyến nghị của bác sĩ để giúp người cao tuổi tăng sức đề kháng, không chỉ có thể ngăn ngừa các bệnh do virus corona gây ra mà còn có thể làm cho cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc, tránh xa nhiều bệnh khác. .

Tập thể dục nhẹ

Ở người già, những bộ phận này bắt đầu già đi, vì vậy cơ thể luôn mệt mỏi và không thích thể thao. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì sự nhanh nhẹn, khả năng phục hồi, trì hoãn lão hóa và tăng sức đề kháng, và ngăn ngừa bệnh tật.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, thời gian tập thể dục trung bình của người về hưu là 150 đến 300 phút mỗi tuần. Người cao tuổi nên chọn loại tập thể dục nhẹ phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, chẳng hạn như tập thể dục dinh dưỡng, đi bộ, đạp xe chậm và bơi nhẹ. Các hoạt động này chỉ có thể kéo dài tối đa 45 phút, và ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể nghỉ ngơi.

Tu luyện các thói quen lành mạnh

Lối sống lạc quan, giải trí vừa phải, chế độ ăn uống, ngủ và tập thể dục giúp người cao tuổi thư giãn và tập trung. Đây cũng là một cách hiệu quả để tăng sức đề kháng.

Ngủ đủ giấc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp chống lại virus. Giấc ngủ cũng có thể cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Người cao tuổi nên ngủ 7,5 đến 9 giờ mỗi đêm. Đối với những người thức dậy vào buổi sáng, nên đi ngủ sớm. Nếu bạn không thể ngủ, đó có thể là do không hoạt động trong ngày, chế độ ăn uống kém hoặc một số điều kiện y tế, xin vui lòng gặp bác sĩ.

Người già không nên hút thuốc. Nghỉ phép, uống rượu, kiểm tra cơ thể thường xuyên và nói chuyện với bác sĩ thường xuyên để tìm hiểu về những thay đổi trong sức khỏe của bạn. Nhớ tiêm cúm và viêm phổi. Đây cũng là một cách để cải thiện khả năng phòng bệnh.

Nhiều người có xu hướng lưu trữ đồ đạc không sử dụng ở nhà. Đây không phải là một điều tốt, bởi vì sống trong một môi trường sạch sẽ và gọn gàng, rửa tay thường xuyên và trước khi ăn là một cách khác để giữ sức khỏe. Đặc biệt là trong bệnh coronavirus, việc rửa tay càng trở nên cần thiết hơn. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây và lau sạch mọi bộ phận trên tay. Ngoài ra, có thể sử dụng chất khử trùng tay kháng khuẩn. Tránh chạm vào mắt, mũi, miệng và miệng của bạn. – Chế độ ăn uống hợp lý – Vì các hoạt động làm giảm thể lực và giảm chuyển hóa cơ bản, nên nhu cầu năng lượng của người cao tuổi thấp hơn so với người trẻ. Theo Viện Dinh dưỡng NutiFood, đàn ông trong độ tuổi từ 50 đến 70 có nhu cầu năng lượng khoảng 2.000 đến 2.200 kcal mỗi ngày, trong khi phụ nữ có khoảng 1.700 đến 1.800 kcal mỗi ngày. Đối với những người trên 70 tuổi, nhu cầu năng lượng sẽ còn giảm hơn nữa.

Ở người cao tuổi, hoạt động của các cơ quan tiêu hóa sẽ giảm. Do đó, chia bữa ăn là một cách thích hợp để cung cấp đủ năng lượng mỗi ngày. Ngoài ba bữa ăn chính, người cao tuổi nên ăn một hoặc hai bữa phụ. Chế độ ăn uống cần cung cấp đầy đủ bốn chất dinh dưỡng cơ bản: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất, hàm lượng vừa phải, hàm lượng chất xơ và protein cao.

Bữa tối nên tránh xa giờ đi ngủ. Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly sữa ấm để tăng sức đề kháng và làm cho giấc ngủ của bạn sâu hơn.

Người già cần sữa. Dòng sản phẩm EnPlus Diamond được bổ sung Cordyceps và vitamin và khoáng chất, có thể tăng cường sức đề kháng và có lợi cho xương, hệ tiêu hóa, tim mạch, và giúp ăn kiêng và ngủ. Để biết thêm thông tin, xin vui lòng bấm vào đây.

Cân bằng giữa các chất dinh dưỡng

Người cao tuổi cần rất nhiều protein để duy trì các tế bào cơ, xương và sẹo do lão hóa. Nó mất khoảng 1,0 đến 1,2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng. Xin lưu ý rằng bạn nên chọn các loại protein dễ tiêu hóa và hấp thụ, vì vậy cá ăn nhiều cá hơn thịt, hạn chế thịt đỏ và chế biến thịt.

Trước khi ăn rau xanh và trái cây, cần phải bù đắp cho sự lão hóa của hệ tiêu hóa. Hạn chế muối. Nên dùng ít hơn 20 gram đường mỗi ngày. Uống đủ nước (1,5-2 lít mỗi ngày). Chất béo trong chế độ ăn nên duy trì 20-25% năng lượngsố lượng. Người cao tuổi không cần quá nhiều chất béo, vì chất béo giúp thúc đẩy sự hấp thụ các vitamin tan trong dầu (như vitamin A và E). Tốt nhất là chọn chất béo không bão hòa.

Vitamin và khoáng chất chỉ chiếm một lượng nhỏ, nhưng trong quá trình hoạt động thể chất, đặc biệt là tăng sức đề kháng cho người cao tuổi. Vitamin A (có trong củ đỏ) rất cần thiết cho chức năng của hệ thống miễn dịch. Vitamin E (có trong bơ, bông cải xanh và dầu thực vật) có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Magiê và kẽm (có trong đậu, ngũ cốc, v.v.) có thể ngăn ngừa trầm cảm, giúp bạn cải thiện giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch. Canxi và vitamin D (có trong cua, tôm, trứng, các sản phẩm từ sữa) giúp xương chắc khỏe và làm chậm quá trình mất xương ở người già ….

Hoàng An